Kalapács bicepsz ferde padon
ErősítésKezdő Bicepsz Állítható (ferde) padKézisúlyzó
Hogyan csináld
- Ülj le egy ferde padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. A hátad erősen simuljon a támlához, a lábad zárva. A súlyzók lógjanak egyenesen a tested mellett, semleges fogással. Ez a kiinduló helyzet.
- Könyökhajlítással indítsd a mozgást, a felkarod próbáld mozdulatlanul tartani.
- Fent tarts szünetet, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.
Hasonló gyakorlatok
- Ülő koncentrált bicepsz rúddal, szűk fogással
- Ülő tricepsz-nyújtás fej fölött, kézisúlyzóval
- Ülő, előredőlt egykezes tricepsz-nyújtás kézisúlyzóval (kickback)
- Ülő, előredőlt kétkezes tricepsz-nyújtás kézisúlyzóval (kickback)
- Váltott bicepsz ferde padon kézisúlyzóval
- Váltott bicepsz kézisúlyzóval (supinálva)