Napra

Vállvonogatás tárcsás karos gépen

ErősítésKezdő CsuklyásizomAlkar Vállvonogató gépGép
Vállvonogatás tárcsás karos gépen, 1. lépés
1. Állj a shrug-gép fogantyúi közé, fogd meg őket; lábbal told fel magad állásba, a kar nyújtva, mellkas fent.
Vállvonogatás tárcsás karos gépen, 2. lépés
2. Húzd a válladat egyenesen a füled felé, a kar végig nyújtva; tartsd meg a csúcson, majd lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél megfelelő súlyt a tárcsatartókra. Állj pontosan a fogantyúk közé.
  2. Fogd meg a felső fogantyúkat kényelmes fogással, majd levegővétel közben engedd le a csípődet. Nézz előre, mellkasod fent.
  3. Sarokból tolva, csípőd és térded nyújtásával állj fel. A karod végig maradjon nyújtva, a mozgás végén a vállad hátra. Ez a kiinduló helyzet.
  4. Vonogasd fel a vállad a füled felé, egyenesen fel-le mozogva.
  5. Fent tarts szünetet, majd engedd vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok