Bicepsz két felső csigán

Hogyan csináld

1. Állj két felső csiga közé, és fogj meg mindkét kezeddel egy-egy fogantyút. A felkarod legyen párhuzamos a talajjal, a tenyered feléd nézzen. Ez a kiinduló helyzet.
2. Hajlítsd a fogantyúkat magad felé, amíg a füled mellé nem érnek. Közben feszítsd meg a bicepszedet, és fújd ki a levegőt. A felkarod maradjon mozdulatlan, csak az alkarod mozogjon. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg a bicepszet.
3. Lassan engedd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.