Otis-up (felülés súlynyomással)

Hogyan csináld

1. Rögzítsd a lábfejedet, és feküdj hanyatt a földön, hajlított térddel. Két kézzel tarts egy súlyt a mellkasodon. Ez a kiinduló helyzet.
2. Csípőd és gerinced hajlításával emeld fel a törzsedet a talajról.
3. Felfelé haladva nyomd fel a súlyt, hogy a mozgás tetején a fejed fölött legyen.
4. A felülést megfordítva engedd vissza a súlyt a mellkasodra, de ne menj le egészen a talajig.