Napra

Hack guggolás rúddal (rúd a test mögött)

ErősítésHaladó Négyfejű combizomVádliAlkarCombhajlítók Rúd (olimpiai rúd)
Hack guggolás rúddal (rúd a test mögött), 1. lépés
1. A rúd a lábad mögött a földön; guggolj le, és fogd meg vállszélesen, egyenes háttal.
Hack guggolás rúddal (rúd a test mögött), 2. lépés
2. Állj fel a lábaddal tolva, a rúd a vádlid és combod mögött emelkedik; engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen, a rudat nyújtott karral a tested mögött tartva, a lábad vállszélességben. Tipp: vállszéles fogás ajánlott, tenyérrel hátrafelé. A jobb fogáshoz használhatsz csuklóhevedert. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Fejed és tekinteted fent, hátad egyenes; guggolj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Lassan ereszkedj, közben lélegezz be.
  3. Főleg a sarkaddal nyomva és a combodat megfeszítve kilégzés közben állj fel.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok