Napra

Váltott függésből felvétel kettlebellel

ErősítésHaladó CombhajlítókBicepszVádliAlkarFarizomAlsó hát (derék)Csuklyásizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Váltott függésből felvétel kettlebellel, 1. lépés
1. Csípőből hajolj előre egyenes háttal, a kettlebell a lábad között hátra lendül.
Váltott függésből felvétel kettlebellel, 2. lépés
2. Told előre a csípőd, húzd a súlyt a testedhez közel a rack-be; a harang puhán érkezzen az alkarodra.

Hogyan csináld

  1. Tegyél két kettlebellt a lábad közé. A kiinduló helyzethez told hátra a fenekedet, és nézz egyenesen előre.
  2. Vidd fel az egyik kettlebellt a válladra, a másikat lógó helyzetben tartsd. A felvételhez nyújtsd ki a lábad és a csípőd, miközben a kettlebellt a vállad felé húzod, és közben fordítsd el a csuklódat.
  3. Engedd vissza a felvett kettlebellt lógó helyzetbe, és vedd fel a másikat. Ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok