Tricepsz-nyújtás törölközővel, társsal

Hogyan csináld

1. Állj, és a fejed fölött nyújtott karral fogd meg két kézzel egy törölköző egyik végét. A könyököd befelé, a karod merőleges a talajra, a tenyered egymás felé néz, a lábad vállszélességben. Ez a kiinduló helyzet.
2. Szólj a társadnak, hogy fogja meg a törölköző másik végét, és adjon ellenállást. A felkarodat a fejed közelében (könyök befelé), merőlegesen a talajra tartva engedd le a terhet félkörívben a fejed mögé, amíg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Tipp: a felkarod mozdulatlan, csak az alkarod mozog. Közben lélegezz be.
3. A tricepszeddel emeld vissza a törölközőt a kiinduló helyzetbe. Közben fújd ki a levegőt.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.