Napra

Kalapácsütés gumiabroncsra

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő HasizmokVádliAlkarSzéles hátizomKözépső hátVállizom Strongman eszköz
Kalapácsütés gumiabroncsra, 1. lépés
1. Lépőállásban a gumi előtt; a kalapácsot emeld a vállad fölé, a felső kezed a fej felé csúszik.
Kalapácsütés gumiabroncsra, 2. lépés
2. Üss le a gumira csípőből és törzsből hajolva, közben a felső kezed lecsúszik a nyélen. Váltsd az oldalt.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz gumiabroncs és kalapács kell. Állj az abroncs elé kb. 60 cm-re, eltolt lábú terpeszben. Fogd meg a kalapácsot.
  2. Jobbkezesként a bal kezed a nyél alján legyen, a jobb kezed feljebb, a fej közelében.
  3. Ahogy felemeled a kalapácsot, a jobb kezed a fej felé csúszik; lefelé lendítéskor a jobb kezed lecsúszik a bal mellé. Csapd le olyan erősen, amennyire csak tudod az abroncsra. Kontrolláld a kalapács visszapattanását.
  4. Ismételd a másik oldalon.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok