Negatív tárogatás kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Rögzítsd a lábad a negatív pad végén, és feküdj le, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combodon. A tenyereid egymás felé nézzenek.
2. Fekve vidd a súlyzókat magad elé vállszélességbe. A tenyereid egymás felé nézzenek, a karod legyen merőleges a talajra és teljesen nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
3. Enyhén hajlított könyökkel (hogy kíméld a bicepsz inát) engedd le a karodat két oldalra, széles ívben, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodban. Közben lélegezz be. Tipp: a karod tartása végig maradjon változatlan, csak a vállízület mozogjon.
4. Kilégzés közben, a mellizmodat megszorítva hozd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe. Tipp: ugyanazon az íven mozogj, amelyen leengedted.
5. Tartsd meg egy másodpercig az összehúzott helyzetben, és ismételd az előírt számú alkalommal.