Felhúzás emelvényről (deficit)

Hogyan csináld

1. Állj egy 2–8 cm magas emelvényre vagy súlytárcsákra. Állj a rúdhoz úgy, hogy az a lábfejed közepe fölött legyen, a lábad csípőszélességben. Csípőből hajolj le, és fogd meg a rudat vállszélességben, a lapockád mehet előre. Általában felső fogást, nehezebb sorozatoknál vegyes fogást használnak.
2. Beállított lábbal és fogással vegyél nagy levegőt, engedd le a csípődet, és hajlítsd a térded, amíg a sípcsontod a rúdhoz nem ér. Nézz előre, mellkasod fent, hátad homorú, és sarokból tolva kezdd felfelé mozgatni a súlyt. Amikor a rúd elhagyta a térdedet, erőteljesen húzd hátra, a lapockádat zárd össze, és told előre a csípődet a rúd felé.
3. Csípőből hajolva engedd le a rudat, és vezesd vissza a földre.