Napra

Labdaölelés (nyújtás)

Nyújtás és mobilitásKezdő Alsó hát (derék)VádliFarizom Fitball (gimnasztikai labda)
Labdaölelés (nyújtás), 1. lépés
1. Guggolj a labda mögé, a lábaid szélesen a labda két oldalán; a kezeid a labda tetején.
Labdaölelés (nyújtás), 2. lépés
2. Süllyeszd a csípőd a föld felé, öleld át a labdát, és dőlj rá a mellkasoddal; a talpad a földön, a térded a bokád felett. Tartsd erősen, hogy ne gurulhasson el, és lélegezz mélyeket.

Hogyan csináld

  1. Ülj le a földre.
  2. Fogj közre a lábaiddal egy fitneszlabdát, és engedd a csípődet a talaj felé.
  3. Öleld át a labdát a karoddal, hogy megtámassza a tested. Igazítsd a lábad úgy, hogy a talpad a földön legyen, a térded a bokád fölött. Fogd erősen a labdát, nehogy elguruljon, és hanyatt ess.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok