Napra

Előreemelés alsó csigán

ErősítésKezdő Vállizom Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Csiga (kábel)
Előreemelés alsó csigán, 1. lépés
1. Állj háttal az alsó csigának, a kábel a lábaid között fusson; fogd a fogantyút a combod előtt.
Előreemelés alsó csigán, 2. lépés
2. Emeld előre vállmagasságig nyújtott, enyhén hajlított karral; ne dőlj hátra. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be a súlyt az alsó csigán, és fogd meg bal kezeddel az egykezes fogantyút.
  2. Fordulj háttal a csigának, a karod lógjon nyújtva, a fogantyú a combod előtt, tenyérrel a combod felé. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A törzsedet mozdulatlanul tartva (lendítés nélkül) emeld előre a bal karodat enyhén hajlított könyökkel, a tenyered végig lefelé nézzen. Addig emeld, amíg a karod kicsivel a vízszintes fölé nem ér. Közben fújd ki a levegőt, és fent tarts egy másodperc szünetet.
  4. Belégzés közben lassan engedd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe.
  5. Ha ezzel a karral elvégezted az összes ismétlést, válts, és végezd a jobbal is.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok