Nordic hajlítás földön (glute-ham raise)

Hogyan csináld

1. A gyakorlathoz partner kell, vagy a lábfejedet akaszd be valami stabil tárgy alá.
2. Térdelj le, a combod és a törzsed egyenes. Ha partnerrel dolgozol, ő erősen fogja a lábfejedet. Ez a kiinduló helyzet.
3. Térdnyújtással engedd előre magad, és ügyelj rá, hogy közben NE hajlíts csípőből.
4. A talaj közelében tedd a kezed magad elé. A mozgás nagyon nehéz, lehet, hogy segítség nélkül nem megy; a karoddal finoman told el magad a talajtól, hogy segíts a visszatérésben.