Napra

Plyometrikus fekvőtámasz emelt lábbal, lépcsőkre

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő MellizomVállizomTricepsz Plyo doboz (ugródoboz)
Plyometrikus fekvőtámasz emelt lábbal, lépcsőkre, 1. lépés
1. Lábfej a dobozon, kezek a talajon a két step/mat között, karok kinyújtva, a tested egyenes.
Plyometrikus fekvőtámasz emelt lábbal, lépcsőkre, 2. lépés
2. Hajlítsd a könyököd és engedd le a mellkasod, majd azonnal reagálj vissza.
Plyometrikus fekvőtámasz emelt lábbal, lépcsőkre, 3. lépés
3. Robbanékonyan told el magad, és a kezeidet tedd a step-ekre, a könyököd hajlítva fogja fel az érkezést; ugyanígy vissza a talajra.

Hogyan csináld

  1. Ehhez a gyakorlathoz egy kb. 30 cm magas doboz és két vastag matrac vagy step pad kell.
  2. Tedd a stepeket közvetlenül a vállad mellé kívülre, a lábadat pedig a dobozra, hogy emelt lábú fekvőtámasz helyzetben legyél, a kezed a stepek között. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyökhajlítással engedd le a tested, majd gyorsan megfordítva a mozgást lökd el magad a talajtól. Ahogy elemelkedsz, vidd a kezed a stepekre, és könyökhajlítással tompítsd az érkezést.
  4. Ismételd a mozgást, hogy visszatérj a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok