Napra

Oldalnyújtás állva

Nyújtás és mobilitásKezdő Hasizmok Saját testsúly
Oldalnyújtás állva, 1. lépés
1. Állj csípőszélesnél kicsit szélesebben, térd enyhén hajlítva; egyik kezed a csípődön, a másikat emeld fel, és tedd a tarkódra.
Oldalnyújtás állva, 2. lépés
2. Hajolj oldalra a csípőn lévő kezed felé, a súlyod mindkét lábon marad; tartsd 15–20 mp-ig, majd oldalt cserélsz.

Hogyan csináld

  1. Állj csípőszélességnél kicsit szélesebb terpeszbe, enyhén hajlított térddel.
  2. Tedd a jobb kezed a jobb csípődre, hogy megtámaszd a gerincet.
  3. Emeld függőlegesen a bal karod, és tedd a bal kezed a tarkódra. Így tartva döntsd a törzsedet jobbra.
  4. A súlyod egyenletesen oszoljon el a két lábad között (ne dőlj bele a bal csípődbe). Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok