Hegymászó

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő Négyfejű combizomMellizomCombhajlítókVállizom Saját testsúly

Hegymászó, 1. lépés — 1. Fekvőtámasz-tartás: kar nyújtva, test egyenes vonalban, az egyik térd a mellkas alatt.

Hegymászó, 2. lépés — 2. Ugorj úgy, hogy a lábaid helyet cserélnek; a csípőd alacsonyan marad, a has feszes. Váltogasd gyorsan.

Hogyan csináld

Helyezkedj el fekvőtámaszban, a súlyod a kezeden és a lábujjaidon. Térd- és csípőhajlítással hozd előre az egyik lábadat, amíg a térded nagyjából a csípőd alá nem ér. Ez a kiinduló helyzet.
Robbanékonyan cseréld meg a lábaid helyzetét: a hajlított lábat nyújtsd ki, hogy a lábujjadon támaszkodjon, a másikat pedig hozd előre hajlított csípővel és térddel. Váltakozva ismételd 20–30 másodpercig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok