Napra

Csípőhajlító- és combfeszítő-nyújtás hason, hevederrel

Nyújtás és mobilitásHaladó Négyfejű combizom
Csípőhajlító- és combfeszítő-nyújtás hason, hevederrel, 1. lépés
1. Feküdj hasra, hurkolj szalagot a lábfejedre, és hajlítsd be a térded.
Csípőhajlító- és combfeszítő-nyújtás hason, hevederrel, 2. lépés
2. Emeld meg a combod a földről, és húzd a sarkad a feneked felé; a csípőd a talajon marad. Tartsd.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hasra a földön, az egyik lábfejedre akassz kötelet, övet vagy szalagot.
  2. A nyújtandó lábat hajlítsd térdből és nyújtsd csípőből, két kézzel húzva az övet. A térded és a csípőd emelkedjen el a talajtól, feszülést keltve a csípőhajlítókban és a combfeszítőben. Tartsd 10–20 másodpercig, majd ismételd a másik lábbal.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok