Napra

Felülés rúdnyomással

ErősítésProfi HasizmokMellizomVállizomTricepsz Rúd (olimpiai rúd)
Felülés rúdnyomással, 1. lépés
1. Feküdj a hasprés padra, lábad rögzítve, a rúd a mellkasodon.
Felülés rúdnyomással, 2. lépés
2. Feszítsd a hasad és a farizmod, ülj fel, és közben nyomd a rudat a fejed fölé. Lassan, kontrollal vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj egy hasizompadra, a rúd a mellkasodon nyugodjon. Rögzítsd a lábad a pad lábtartójában. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Belégzés közben feszítsd meg a hasizmodat és a farizmodat. Kilégzés közben egyszerre gördítsd fel a törzsedet, mint a felülésnél, és nyomd a rudat a fejed fölé. Tipp: a karoddal told ki a rudat, de közben a hasizmodra koncentrálj.
  3. Engedd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe, a rudat pedig a törzsedre. Leengedés közben lélegezz be.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok