Napra

Egykezes evezés kettlebellel

ErősítésHaladó Középső hátBicepszSzéles hátizom Kettlebell (gömbsúlyzó)
Egykezes evezés kettlebellel, 1. lépés
1. A kettlebell a lábad előtt; térd enyhén hajlítva, popsi hátra, dőlj előre egyenes háttal, és fogd meg egy kézzel.
Egykezes evezés kettlebellel, 2. lépés
2. Húzd a kettlebellt a hasad mellé, lapocka hátra, könyök a test mellett; lassan engedd le. Utána a másik kéz.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy kettlebellt a lábad elé. Hajlítsd be kissé a térded, és told hátra a fenekedet, amennyire csak lehet, miközben előrehajolsz a kiinduló helyzetbe. Fogd meg a kettlebellt, és húzd a hasadhoz, a lapockádat zárva és a könyöködet hajlítva. A hátad maradjon egyenes. Engedd le, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok