Napra

Vállvonogatás rúddal

ErősítésKezdő Csuklyásizom Rúd (olimpiai rúd)
Vállvonogatás rúddal, 1. lépés
1. Állj egyenesen, a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben, tenyérrel feléd fogd a combod előtt; a karod kinyújtva.
Vállvonogatás rúddal, 2. lépés
2. Húzd a válladat egyenesen felfelé a füled felé, tartsd meg egy pillanatra; a kar végig nyújtva marad, ne a bicepszeddel emelj. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen vállszéles terpeszben, a rudat két kézzel magad előtt tartva felső fogással (tenyér a combod felé). Tipp: a kezed kicsit vállszélesség felett legyen. A jobb fogáshoz használhatsz csuklóhevedert. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben húzd fel a vállad, amilyen magasra csak tudod, és tartsd meg egy másodpercig. Tipp: ne a bicepszeddel próbáld emelni a rudat.
  3. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok