Napra

Fekvenyomás rúddal (fekvenyomó padon)

ErősítésHaladó MellizomTricepszVállizom Fekvenyomó pad (állvánnyal)Rúd (olimpiai rúd)
Fekvenyomás rúddal (fekvenyomó padon), 1. lépés
1. Feküdj a padra úgy, hogy a szemed a rúd alatt legyen, a talpad a földön, a lapockáid összehúzva.
Fekvenyomás rúddal (fekvenyomó padon), 2. lépés
2. Vedd le a rudat, és kontrolláltan engedd a mellkas közepéig.
Fekvenyomás rúddal (fekvenyomó padon), 3. lépés
3. Told vissza, amíg a karod kinyúlik; nehéz sorozatnál használj segítőt vagy biztosító támaszt.

Hogyan csináld

  1. Feküdj a padra úgy, hogy a szemed a rúd alatt legyen, a talpad a földön, a lapockáid összehúzva.
  2. Vedd le a rudat, és kontrolláltan engedd a mellkas közepéig.
  3. Told vissza, amíg a karod kinyúlik; nehéz sorozatnál használj segítőt vagy biztosító támaszt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok