Fekvőtámasz szűk kéztartással (tricepsz)

ErősítésHaladó TricepszMellizomVállizom Saját testsúly

1. Fekvőtámasz, a kezek vállszélességnél szűkebben a mellkasod alatt; a tested egyenes.

2. Engedd le a mellkasod a talaj közelébe, a könyök a törzsed mellett hátra mutat; told vissza.

Hogyan csináld

Feküdj hasra a földön, és tedd a kezed vállszélességnél közelebb egymáshoz. Nyújtott karral tartsd fent a törzsedet.
Belégzés közben ereszkedj le, amíg a mellkasod majdnem a talajhoz nem ér.
Kilégzés közben a tricepszeddel és részben a mellizmoddal nyomd vissza a felsőtestedet a kiinduló helyzetbe, és szorítsd meg a mellkasodat.
Összehúzott helyzetben egy másodperc szünet után ismételd az előírt számú ismétlésig.

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.