Napra

Felhúzás emelvényen

ErősítésHaladó CombhajlítókFarizomAlsó hát (derék)Négyfejű combizomCsuklyásizomAlkar Felemelő emelvényRúd (olimpiai rúd)
Felhúzás emelvényen, 1. lépés
1. Állj úgy, hogy a rúd a lábfejed közepe fölött legyen, hajolj le, és fogd meg a lábadon kívül.
Felhúzás emelvényen, 2. lépés
2. Feszítsd meg a törzsedet, tartsd egyenesen a hátadat, és told el magadtól a talajt, amíg teljesen kiegyenesedsz.
Felhúzás emelvényen, 3. lépés
3. Kontrolláltan engedd vissza a rudat az emelvényre.

Hogyan csináld

  1. Állj úgy, hogy a rúd a lábfejed közepe fölött legyen, hajolj le, és fogd meg a lábadon kívül.
  2. Feszítsd meg a törzsedet, tartsd egyenesen a hátadat, és told el magadtól a talajt, amíg teljesen kiegyenesedsz.
  3. Kontrolláltan engedd vissza a rudat az emelvényre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok