Szumó felhúzás láncokkal

Hogyan csináld

1. A láncokat rögzítheted a rúd végeire, vagy egyszerűen átvetheted a közepüket a rúdon, így emelés közben jobban nő a súly. A lánc végeit tartsd távol a tárcsáktól, hogy leengedéskor ne üsd meg őket.
2. A megterhelt rúd a földön legyen. Állj a rúdhoz úgy, hogy a lábfejed közepe fölött legyen. A lábad nagyon széles terpeszben, a tárcsazárak közelében. Csípőhajlítással fogd meg a rudat. A karod közvetlenül a vállad alatt, a lábadon belül; használhatsz felső, vegyes vagy horogfogást. Lazítsd el a vállad, ezzel gyakorlatilag meghosszabbítod a karodat.
3. Vegyél levegőt, majd engedd le a csípődet, fejed előre néz, mellkasod fent. Told a talajt, a lábadat szétfeszítve, a súlyod a talpad hátsó felén. Nyújtsd a csípődet és a térdedet.
4. Ahogy a rúd elhalad a térded mellett, dőlj hátra, told a csípődet a rúdba, és zárd össze a lapockádat.
5. Csípőhajlítással, a súlyt lefelé is kontrollálva tedd vissza a rudat a földre.