Napra

Tricepsznyújtás fej fölött, partnerrel (PNF)

Nyújtás és mobilitásProfi TricepszSzéles hátizom Saját testsúly
Tricepsznyújtás fej fölött, partnerrel (PNF), 1. lépés
1. Ülj a talajon, a társad mögötted; emeld fel a karod, és hajlítsd, mintha a hátad érintenéd. Ő fogja a könyököd és a csuklód.
Tricepsznyújtás fej fölött, partnerrel (PNF), 2. lépés
2. Próbáld 10–20 mp-ig kinyújtani a karod, miközben a társad ellenáll; lazíts, és hagyd, hogy finoman tovább hajlítsa.

Hogyan csináld

  1. Ülj egyenesen a földön, a partnered mögötted. Emeld fel egyenesen az egyik karodat, és hajlítsd be a könyöködet, a kezeddel a hátadat próbálva elérni. A partnered fogja a könyöködet és a csuklódat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Próbáld egyenesen felnyújtani a karodat, miközben a partnered ezt megakadályozza.
  3. 10–20 másodperc után lazítsd el a karod, és engedd, hogy a partnered a csuklódra gyakorolt finom nyomással tovább nyújtsa a tricepszedet. Tartsd 10–20 másodpercig, majd válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok