Napra

Guggolásból felugrás súllyal

ErősítésHaladó Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék) Rúd (olimpiai rúd)
Guggolásból felugrás súllyal, 1. lépés
1. Könnyű rúd a felső hátadon; guggolj le negyed-fél guggolásig.
Guggolásból felugrás súllyal, 2. lépés
2. Robbanj fel, és ugorj a lehető legmagasabbra; puhán érkezz vissza hajlított térddel a következő ismétlésbe.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy könnyen megterhelt rudat a vállad hátsó részére. Használhatsz súlymellényt, homokzsákot vagy más ellenállást is.
  2. A súly legyen elég könnyű ahhoz, hogy ne lassítson jelentősen. A lábad kicsivel vállszélességen kívül, a fejed és a mellkasod fent. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Ellenmozgással guggolj félig le, majd azonnal fordíts irányt, és csípőd, térded és bokád nyújtásával robbanj el a talajtól. Az ugrás alatt végig tarts jó testtartást.
  4. Visszaérkezéskor a lábaddal tompítsd az ütközést.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok