Napra

Guggolás gumiszalaggal (fogantyúkkal)

ErősítésKezdő Négyfejű combizomVádliFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék) Gumiszalag (erősítő gumi)
Guggolás gumiszalaggal (fogantyúkkal), 1. lépés
1. Állj a gumiszalag közepére vállszélességben, a két végét a vállad előtt tartod.
Guggolás gumiszalaggal (fogantyúkkal), 2. lépés
2. Guggolj le párhuzamosig, majd told fel magad a szalag ellenében; a kéz a vállnál marad.

Hogyan csináld

  1. Ügyelj rá, hogy a gumiszalag egyenletesen oszoljon el a tested bal és jobb oldala között. Ehhez fogd meg két kézzel a szalag két oldalát, és állj mindkét lábbal a szalag közepére. A lábad vállszélességben legyen.
  2. A szalagok mindkét oldalon azonos magasságban legyenek. Felső fogással (tenyér előre) tartsd a fogantyúkat az arcod mellett. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Lassan hajlítsd a térded, és ereszkedj le, amíg a combod párhuzamos nem lesz a talajjal. Közben lélegezz be.
  4. Kilégzés közben a sarkaddal tolva told fel magad a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok