Napra

Thruster két kettlebellel

ErősítésHaladó VállizomNégyfejű combizomTricepsz Kettlebell (gömbsúlyzó)
Thruster két kettlebellel, 1. lépés
1. Kettlebellek a rack-ben; guggolj le mélyen, a könyököd a térded fölött, mellkas fel.
Thruster két kettlebellel, 2. lépés
2. Állj fel lendülettel, és egy mozdulattal nyomd a súlyokat a fejed fölé. Vissza a rack-be és guggolj újra.

Hogyan csináld

  1. Vidd fel a két kettlebellt a válladra: lábad és csípőd nyújtásával húzd őket a vállad felé, közben fordítsd el a csuklódat. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Csípő- és térdhajlítással guggolj le, a csípődet a lábaid közé engedve. Egyenes, függőleges háttal ereszkedj, amilyen mélyre csak tudsz.
  3. Alul fordíts irányt, és sarokból tolva, térd- és csípőnyújtással állj fel. Közben nyomd ki mindkét kettlebellt a fejed fölé, a guggolás lendületét kihasználva.
  4. A következő ismétlés kezdetén engedd vissza a súlyokat a válladra.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok