Napra

Dobozszökdelés

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő CombhajlítókCsípőtávolítók (külső csípő)Combközelítők (belső comb)VádliFarizomNégyfejű combizom Plyo doboz (ugródoboz)
Dobozszökdelés, 1. lépés
1. Állj egy doboz előtt, egyik lábad a dobozon.
Dobozszökdelés, 2. lépés
2. Told el magad a dobozon lévő lábbal, ugorj fel és cserélj lábat a levegőben; érkezz a másikra.

Hogyan csináld

  1. Állíts sorba több dobozt kb. 2,5 méter távolságra egymástól.
  2. Állj az első doboz elé, az egyik lábad kicsit a másik mögött.
  3. Rugaszkodj el a hátsó lábaddal, és próbáld a csípődet a lehető legmagasabbra juttatni.
  4. Amint a dobozra érkeztél, azonnal lendítsd előre és fel a másik lábadat, hogy magasságot és távot nyerj, és ugorj le a dobozról. Ugyanazzal a lábbal érkezz az első két doboz közé, amelyikkel az első dobozra léptél.
  5. Lépj a következő dobozhoz, és ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok