Egykezes tricepsz-nyújtás fekve, alsó fogással

Hogyan csináld

1. Feküdj egy padon, nyújtott karral egy kézisúlyzót tartva. A karod legyen merőleges a testedre. A tenyered az arcod felé nézzen, mert ehhez a gyakorlathoz alsó fogás kell.
2. A szabad kezedet tedd a dolgozó karod bicepszére támasztásként.
3. Belégzés közben lassan engedd le a súlyzót.
4. Kilégzés közben a tricepszed megfeszítésével emeld vissza a súlyzót (koncentrikus szakasz).
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Válts kart, és ismételd a mozgást.
7. Válts vissza, és ismételd újra a mozgást.