Váltott bicepsz kézisúlyzóval (supinálva)

Hogyan csináld

1. Állj egyenes törzzsel, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral. A könyököd legyen közel a törzsedhez, a tenyered a combod felé nézzen.
2. A felkarodat mozdulatlanul tartva hajlítsd fel a jobb súlyzót, és közben fordítsd el a tenyered, hogy előre nézzen. Kilégzés közben folytasd a bicepsz összehúzását, amíg teljesen összehúzódik, és a súlyzó vállmagasságba ér. Tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg a bicepszet. Tipp: csak az alkarod mozogjon.
3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe. Tipp: lefelé fordítsd vissza a tenyered a kiinduló helyzetbe (a combod felé).
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal kézzel. Ez egy ismétlés.
5. Így váltakozva folytasd az előírt ismétlésszámig.