Napra

Oldalsó csuklóhúzás (hát nyújtás)

Nyújtás és mobilitásKezdő VállizomAlkarSzéles hátizom Saját testsúly
Oldalsó csuklóhúzás (hát nyújtás), 1. lépés
1. Vidd az egyik karod a tested előtt át a másik oldalra csípőmagasságban; a másik kezeddel fogd meg a csuklóját.
Oldalsó csuklóhúzás (hát nyújtás), 2. lépés
2. Nyújtsd ki és húzd felfelé-oldalra vállmagasságig, amíg a hátad oldalán nyúlást érzel; tartsd, majd másik oldal.

Hogyan csináld

  1. Ez a nyújtás állva működik a legjobban. Vidd át a bal karodat a tested középvonalán, és jobb kezeddel fogd meg a bal csuklódat csípőmagasságban. Hajlított bal karral kezdd.
  2. Lassan nyújtsd ki, húzd, és emeld vállmagasságig. A nyújtást a hátadban érezd, ne a válladban, és ne húzd túl erősen a vállízületet. Válts oldalt.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok