Napra

Plyometrikus (robbanékony) fekvőtámasz

Plyometria (robbanékonyság)Kezdő MellizomVállizomTricepsz Saját testsúly
Plyometrikus (robbanékony) fekvőtámasz, 1. lépés
1. Kezek vállszélesen, karok kinyújtva, a tested egyenes vonal.
Plyometrikus (robbanékony) fekvőtámasz, 2. lépés
2. Engedd le a mellkasod, majd robbanékonyan told el magad, hogy a kezed elszakadjon a talajtól; puhán érkezz vissza.

Hogyan csináld

  1. Helyezkedj el hason a földön, a súlyodat a kezeden és a lábujjaidon tartva.
  2. A karod teljesen nyújtva, a kezed kb. vállszélességben. A tested a mozgás alatt végig egyenes. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyökhajlítással engedd a mellkasodat a talaj felé.
  4. Alul fordítsd meg a mozgást, és könyöknyújtással told fel magad a lehető leggyorsabban. Próbáld annyira feltolni a felsőtestedet, hogy a kezed elemelkedjen a talajtól.
  5. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd.
  6. Nehezítésként tapsolj egyet, amíg a levegőben vagy.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok