Napra

Ferde mellnyomás kábelen

ErősítésKezdő MellizomVállizomTricepsz Kábeles keresztező (dupla csigás állvány)Állítható (ferde) padCsiga (kábel)
Ferde mellnyomás kábelen, 1. lépés
1. Döntött padon, a kábel alulról; a fogantyú a felső mellkasod mellett, könyök hátra.
Ferde mellnyomás kábelen, 2. lépés
2. Told a fogantyúkat fel és előre, amíg a karod majdnem kinyúlik; lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be a megfelelő súlyt, ülj le, és fogd meg a fogantyúkat. A felkarod kb. 45 fokot zárjon be a törzseddel, fejed és mellkasod fent. A könyököd kb. 90 fokban hajlítva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Könyöknyújtással nyomd előre a fogantyúkat egyenesen magad elé, összefelé. A mozgás közben a lapockád maradjon összezárva.
  3. Teljes nyújtásnál tarts szünetet, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, a kábeleket végig feszesen tartva.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok