Lökés kitöréssel (split jerk)

Hogyan csináld

1. Állj a súllyal a vállad elején, és kezdd a rogyasztással. A lábad közvetlenül a csípőd alatt; hajlítsd a térdedet anélkül, hogy a csípőd hátramenne.
2. Csak kicsit menj le, és a lehető legerőteljesebben fordíts irányt. Sarokból tolva hozz létre minél nagyobb sebességet és erőt, és ügyelj rá, hogy a fejed kitérjen az útból, amikor a rúd elhagyja a vállad. Abban a pillanatban, amikor a lábad elhagyja a talajt, a lehető leggyorsabban helyezd fogadóhelyzetbe.
3. Abban a rövid pillanatban, amikor a lábad nem nyomja a talajt, a rúd felnyomására tett erőfeszítés lefelé hajt téged. A lábad kerüljön kitörő terpeszbe, az egyik előre, a másik hátra, részben hajlított térddel. Nyújtott karral, a fejed fölött fogadd a rudat.
4. Állj fel, és zárd a lábad.