Egykezes tárogatás kézisúlyzóval vízszintes padon

Hogyan csináld

1. Feküdj egy vízszintes padra, egy kézisúlyzóval a kezedben a combodon. A súlyzót tartó tenyered semleges fogásban legyen.
2. A combod segítségével emeld fel a súlyzót, és tartsd magad előtt teljesen nyújtott karral. Végig tartsd meg a semleges fogást. A szabad kezeddel oldalt fogd a padot a jobb stabilitásért. Ez a kiinduló helyzet.
3. A súlyt tartó karod könyöke legyen enyhén hajlítva, hogy kíméld a bicepsz inát. Engedd le a karodat széles ívben oldalra, amíg nyújtást nem érzel a mellizmodban. Közben lélegezz be. Tipp: a mozgás során a karod rögzített marad, csak a vállízület mozog.
4. Kilégzés közben a mellizmodat megszorítva hozd vissza a karodat a kiinduló helyzetbe. Tipp: ugyanazt az ívet használd, mint leengedéskor.
5. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és ismételd az előírt számú ismétlésig.
6. Válts kart, és ismételd a gyakorlatot.