Napra

Bicskahasprés (jackknife)

ErősítésKezdő Hasizmok Saját testsúly
Bicskahasprés (jackknife), 1. lépés
1. Feküdj hanyatt nyújtott lábbal, a karod a fejed fölött nyújtva.
Bicskahasprés (jackknife), 2. lépés
2. Egyszerre emeld a nyújtott lábad és a felsőtested, és érintsd meg a lábad; egyensúly a fenekeden. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Feküdj hanyatt a földön (vagy szőnyegen), a karodat nyújtsd hátra a fejed mögé, a lábad is legyen nyújtva. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Kilégzés közben hajolj derékból, és egyszerre emeld a lábadat és a karodat, hogy bicska helyzetben találkozzanak. Tipp: a lábad nyújtva, kb. 35–45 fokban emelkedjen a talajtól, a karod nyújtva, párhuzamosan a lábaddal. A felsőtested elemelkedik a talajtól.
  3. Belégzés közben engedd vissza a karodat és a lábadat a kiinduló helyzetbe.
  4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok