Napra

Antigravitációs nyomás

ErősítésKezdő VállizomKözépső hátCsuklyásizomTricepsz Rúd (olimpiai rúd)
Antigravitációs nyomás, 1. lépés
1. Feküdj hasra a ferde padon; a rudat felhúzod a mellkasod elé (fordított bicepsz), tenyér lefelé.
Antigravitációs nyomás, 2. lépés
2. Told ki előre a fejed elé, amíg a karod kinyúlik a törzsed vonalában; lassan húzd vissza.

Hogyan csináld

  1. Tegyél egy rudat a földre egy ferde pad feje mögé.
  2. Feküdj hasra a padon. Felső fogással emeld fel a rudat a földről. Könyökhajlítással, fordított bicepszmozdulattal hozd a rudat a mellkasod közelébe. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Könyöknyújtással nyomd ki a rudat a fejed elé. A karod a mozgás során végig legyen párhuzamos a talajjal.
  4. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételd a sorozat végéig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok