Álló belső bicepsz kézisúlyzóval (kifelé hajlítva)

Hogyan csináld

1. Állj, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, nyújtott karral. A könyököd a törzsed közelében, a lábad kb. vállszélességben.
2. Fordítsd a tenyeredet befelé, semleges helyzetbe. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat mozdulatlanul tartva kilégzés közben hajlítsd fel a súlyokat kifelé ívelve, a bicepszedet megfeszítve. A csuklód forduljon úgy, hogy a súlyok teljes emelésénél alsó fogásban legyél (tenyér felfelé).
4. Csak az alkarod mozogjon. Addig folytasd, amíg a bicepszed teljesen összehúzódik, és a súlyzók vállmagasságba érnek. Tipp: az alkarod legyen egy vonalban a külső vállizmoddal.
5. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig, és szorítsd meg a bicepszet.
6. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Leengedéskor fordítsd vissza a csuklódat semleges fogásba.
7. Ismételd az előírt számú ismétlésig.