Napra

Svend nyomás (tárcsaszorítás)

ErősítésKezdő MellizomAlkarVállizomTricepsz
Svend nyomás (tárcsaszorítás), 1. lépés
1. Állj egyenesen, két súlytárcsa tenyérrel összeszorítva a mellkasod előtt.
Svend nyomás (tárcsaszorítás), 2. lépés
2. Told előre kinyújtott karral, közben végig szorítsd össze a tárcsákat; lassan húzd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állj egyenesen.
  2. Szoríts össze két könnyű súlytárcsát a tenyereddel. Tartsd őket a mellkasod közelében, hogy a mellizmod izometrikusan feszüljön. Az ujjaid előre mutatnak. Ez a kiinduló helyzet.
  3. A tárcsákat a tenyered között szorítva kontrolláltan nyújtsd ki a karodat egyenesen előre.
  4. A mozgás végén tarts szünetet, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok