Napra

Pullover gépen

ErősítésKezdő Széles hátizomMellizomTricepsz Pullover gépGép
Pullover gépen, 1. lépés
1. Állítsd az ülést, hogy a vállad a gép forgáspontjánál legyen; könyök a párnákon, a rúd a fejed mögött.
Pullover gépen, 2. lépés
2. A könyököddel told le a párnákat íves pályán, amíg a rúd a derekadhoz ér; lassan engedd vissza nyúlásig.

Hogyan csináld

  1. Állítsd be az ülést úgy, hogy a vállad a gép forgáspontjával egy vonalban legyen, és ha van öv, csatold be.
  2. Tedd a könyöködet a párnákra, és lazán fogd meg a fejed mögötti rudat.
  3. A könyöködet lefelé nyomva vidd le ívben a rudat a derekadig.
  4. Lassan engedd vissza, amíg nyújtást érzel a széles hátizmodban, majd ismételd.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok