Tate nyomás (tricepsz kézisúlyzóval, fekve)

Hogyan csináld

1. Feküdj egy vízszintes padra, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval a combodon. A tenyered egymás felé néz.
2. A combod segítségével egyenként emeld fel a súlyzókat, hogy vállszélességben tarthasd őket magad előtt. Megjegyzés: a súlyzókat tartva a karod legyen vállszélességnél szélesebben, felső fogással (tenyér előre), a könyököd kifelé mutat. Ez a kiinduló helyzet.
3. A felkarodat mozdulatlanul tartva belégzés közben lassan engedd a súlyzókat befelé és lefelé félkörívben, amíg a mellkasod felső részéhez nem érnek. Mindig tartsd kontroll alatt a súlyzókat, ne mozdítsd a felkarodat, és ne pihentesd a súlyzókat a mellkasodon.
4. Kilégzés közben a tricepszeddel, ugyanazon a félköríven visszafelé emeld fel a súlyzókat. Próbáld őket felfelé együtt tartani. Fent zárd a karodat, tartsd meg egy másodpercig, majd ismét lassan kezdd leengedni. Tipp: a leengedés legalább kétszer annyi ideig tartson, mint az emelés.
5. Ismételd az edzésprogramodban előírt számú ismétlésig.