Ülő tartású guggolás rúddal (chair squat)

Hogyan csináld

1. Állítsd a rudat a magasságodnak megfelelő szintre. Ha terhelted, állj alá, és helyezd a vállad hátsó részére.
2. Fogd meg a rudat tenyérrel előre, oldd ki, és lábnyújtással emeld le a tartóról.
3. Told előre a lábfejed kb. 45 cm-rel a rúd elé. Állj vállszéles terpeszben, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Végig nézz előre, a gerinced legyen semleges vagy enyhén homorú. Ez a kiinduló helyzet.
4. Térdhajlítással lassan engedd le a rudat, egyenes testtartással, fejed fent. Addig ereszkedj, amíg a comb és a lábszár közti szög 90 fok alá nem csökken.
5. Kilégzés közben, a sarkaddal a talajt nyomva, térdnyújtással emeld fel a rudat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
6. Ismételd az előírt számú ismétlésig.