Napra

Autófelhúzás (strongman)

StrongmanHaladó Négyfejű combizomAlkarFarizomCombhajlítókAlsó hát (derék)Csuklyásizom Strongman eszköz
Autófelhúzás (strongman), 1. lépés
1. A keret (autó) fogantyúi a lábad mellett; egyenes háttal, kezed a fogantyún.
Autófelhúzás (strongman), 2. lépés
2. Told el magad a lábaddal és nyújtsd ki a csípőd, amíg egyenesen állsz; a vállad hátra. Lassan vissza.

Hogyan csináld

  1. Ennek a versenyeszköznek általában semleges fogású fogantyúi vannak, de van egyenes rudas változat is, amelyet a hagyományos felhúzáshoz hasonlóan használsz. Az eszközt autóval vagy más nehéz tárggyal (traktorgumi, hordó) terhelik.
  2. Állj középre a fogantyúk közé, ha erős guggoló vagy, vagy néhány centivel hátrébb, ha erős felhúzó. A lábad csípőszélességben legyen. Csípőből hajolj le, és fogd meg a fogantyúkat. Beállított lábbal és fogással vegyél nagy levegőt, engedd le a csípődet, és hajlítsd be a térded.
  3. Nézz előre, mellkasod fent, hátad homorú, és sarokból tolva kezdd felfelé mozgatni a súlyt. Ahogy a súly emelkedik, zárd össze a lapockádat, és told előre a csípődet.
  4. Csípőből hajolva engedd le a súlyt, és vezesd vissza a földre.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok