Napra

Ülő lábhajlítás gépen

ErősítésKezdő Combhajlítók Ülő lábhajlító gépGép
Ülő lábhajlítás gépen, 1. lépés
1. Ülj be, térd a forgáspontnál, a combpárna rögzíti a combod; a henger a sarkad fölött, lábad előre nyújtva.
Ülő lábhajlítás gépen, 2. lépés
2. Hajlítsd a lábad lefelé és hátra, amennyire tudod; a combod és a csípőd nem emelkedik. Lassan engedd vissza.

Hogyan csináld

  1. Állítsd a gép karját a magasságodhoz, és ülj le úgy, hogy a hátad a háttámlához simuljon.
  2. Tedd a lábszárad hátsó részét a párnázott karra (néhány centivel a vádlid alatt), és rögzítsd a combpárnát a combodon, közvetlenül a térded fölött. Fogd meg a gép oldalsó fogantyúit, a lábfejed nézzen egyenesen (vagy használd a másik két lábtartás valamelyikét), és ügyelj rá, hogy a lábad teljesen nyújtva legyen előtted. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben térdhajlítással húzd a kart a lehető legjobban a combod hátsó része felé. A törzsed végig mozdulatlan. Összehúzott helyzetben tartsd meg egy másodpercig.
  4. Belégzés közben lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
  5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok