Napra

Vállnyomás gumiszalaggal

ErősítésKezdő VállizomTricepsz Gumiszalag (erősítő gumi)
Vállnyomás gumiszalaggal, 1. lépés
1. Állj rá a gumiszalag közepére, a végeit vállmagasságban fogd, tenyér előre.
Vállnyomás gumiszalaggal, 2. lépés
2. Nyomd fel a fejed fölé, fent a szalag a legerősebb; lassan engedd vissza vállmagasságig.

Hogyan csináld

  1. Állj rá egy gumiszalagra úgy, hogy nyújtott karnál már legyen feszítés. Fogd meg a fogantyúkat, és emeld fel őket vállmagasságba a két oldaladra.
  2. Fordítsd el a csuklódat, hogy a tenyered előre nézzen. A könyököd hajlítva, a felkarod és az alkarod a törzseddel egy síkban. Ez a kiinduló helyzet.
  3. Kilégzés közben nyomd fel a fogantyúkat, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik a fejed fölött.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok