Napra

Kettlebell kalózhajó (törzsforgatás lendítéssel)

ErősítésKezdő VállizomHasizmok Kettlebell (gömbsúlyzó)
Kettlebell kalózhajó (törzsforgatás lendítéssel), 1. lépés
1. (Felülnézet) Terpeszállás, a kettlebellt két kézzel, nyújtott karral tartod vállmagasságban; fordulj el az egyik oldalra.
Kettlebell kalózhajó (törzsforgatás lendítéssel), 2. lépés
2. Lendítsd át a súlyt íven a másik oldalra a törzsed forgatásával; a karod végig nyújtott, a csípőd előre néz.

Hogyan csináld

  1. Széles terpeszben fogd a kettlebellt két kézzel. Nyújtott karral lógjon derékmagasságban. Ez a kiinduló helyzet.
  2. Fordulj az egyik oldalra, és lendítsd a kettlebellt fejmagasságig. Fent tarts egy rövid szünetet.
  3. Engedd le a kettlebellt, miközben a másik oldalra fordulsz, és ott is emeld fejmagasságig.
  4. Ismételd a kívánt számú ismétlésig.

Naplózd a Naprában

A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.

Hasonló gyakorlatok