Elülső sípcsontizom SMR
Nyújtás és mobilitásHaladó Vádli SMR henger (foam roller)
Hogyan csináld
- Ülj a földre behajlított lábbal, talppal a talajon.
- Izomhengerrel vagy sodrófával nyomd meg a sípcsontod külső oldalán lévő izmokat. Haladj a térd alól a boka fölé, és a feszes pontokon állj meg 10–30 másodpercre. Ismételd a másik lábon.
Naplózd a Naprában
A súlyod és az ismétléseid a terem konkrét gépéhez kötődnek, a Napra pedig szól, ha stagnálsz.