Hátsóváll-emelés kézisúlyzóval, homlok a padon

Hogyan csináld

1. Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval, előtted egy ferde pad.
2. Egyenes háttal, a hátad természetes ívét megtartva hajolj előre, amíg a homlokod a padhoz nem ér. A karod lógjon előtted a talajra merőlegesen, a tenyereid egymás felé nézzenek, a törzsed párhuzamos legyen a talajjal. Ez a kiinduló helyzet.
3. A törzsedet előredöntve és mozdulatlanul tartva, enyhén hajlított könyökkel emeld a súlyzókat egyenesen oldalra, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal. Emelés közben fújd ki a levegőt. Figyelem: ne lendítsd a törzsedet, és ne hátra, hanem oldalra vidd a karod.
4. Fent egy másodperces összehúzás után lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételd az előírt számú ismétlésig.