Ülő oldalemelés kézisúlyzóval

Hogyan csináld

1. Fogj két kézisúlyzót, és ülj egy vízszintes pad végére, a talpad stabilan a földön. A súlyzókat tenyérrel befelé, nyújtott karral tartsd a tested mellett. Ez a kiinduló helyzet.
2. A törzsedet mozdulatlanul tartva (lendítés nélkül) emeld oldalra a súlyzókat enyhén hajlított könyökkel, a kezed kissé előre billentve, mintha vizet öntenél egy pohárba. Addig emeld, amíg a karod párhuzamos nem lesz a talajjal. Közben fújd ki a levegőt, és fent tarts egy másodperc szünetet.
3. Belégzés közben lassan engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd az előírt számú ismétlésig.